Витамин D является одним из самых нужных витаминов, помимо этого он попадает под категорию гормонов. Мы говорим витамин D, но не подозреваем, что он включает целую группу. В наши дни под витамином D подразумевают D2 и D3, а именно эргокальциферол и холекальциферол, но этими веществами группа не ограничивается, в нее входят еще D4 - дигидро-эргокальциферол, D5 - этилхолекальциферол и D6 - стигма-кальциферол.
Зачем нам нужен витамин D? Это один из важнейших витаминов, необходимых человеку с первых дней жизни для правильного формирования костей и костной ткани. Попадает витамин D в организм через солнце, он проникает через кожу глубоко в кости, почки, кишечник, регулирует кальций и тем самым укрепляет кости. Последствиями нехватки витамина D являются остеомаляция и рахит, в прошлом эти заболевания часто преследовали людей, в наши они встречаются довольно редко.
Для того, чтобы получить витамин D достаточно проводить под солнцем полчаса или час в день. Даже частичного попадания солнечных лучей на кожу рук или лица, не защищенных специальными кремами, три раза в неделю благоприятно скажется на здоровье ваших костей. Как правило, если вы много времени проводите под солнцем весной и летом, запаса витамина D хватит вам на самую суровую зиму.
Если по каким-то причинам вы проводите мало времени на солнце, витамин D вы можете получить из комплексных витаминов.
Но, как недостаток, так и переизбыток этого витамина может пагубно отразиться на вашем здоровье. При передозировке солнечного витамина наблюдаются такие признаки как: слабость, тошнота, рвота, боли в суставах, головные и мышечные боли, затрудненное дыхания, повышенное артериальное давление.
