Пища для нас выполняет роль батарейки - насколько вы ее зарядите, настолько хорошо будете чувствовать себя на протяжении дня. И здесь очень важно чем «заряжать» организм. Булочки, пончики и тортики без сомнения очень вкусны, но они не могут составлять основу рациона. Почему? Очень просто, потому что в них нет полезных питательных веществ и витаминов, только пустые углеводы и сахар.
Несмотря на то, что авокадо богато жирами, это продукт номер один для женщин. Он помогает организму поддерживать правильную работу сердца, понизить уровень «плохого» холестерина, обеспечить необходимым количеством фолиевой кислоты. Начинайте свой день не с бутерброда с колбасой, а с тоста из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо или гуакамоле.
Даже само слово «банан», для многих представительниц слабого пола находится под запретом, ведь в нем содержатся углеводы, сахар и крахмал. Но думая так, многие женщины отказываются и от целого ряда витаминов и питательных веществ, необходимых для женского здоровья, а именно: калия, магния, фосфора, кальция, железа, цинка, витаминов Е, А. В и С. А благодаря триптофану, который наш организм превращает в серотонин, они способствуют поднятию настроения.
Фасоль и другие бобовые женщинам включать в рацион просто необходимо. Это источник белка и клетчатки, которые помогают предотвратить заболевания молочной железы. Фасоль также поможет поддержать сердце здоровым, снизить уровень холестерина, подпитаться витаминами группы В и железом.
Черника, ежевика, клюква и другие ягоды являются источниками антиоксидантов, а это первые друзья женщин в борьбе со старением кожи. Они также помогут сохранить память, предотвратить инфекции мочевых путей и очистить кровеносные сосуды. Их можно просто кушать, делать морсы, наносить на кожу в виде масок. В ягодах содержится много пищевых волокон, помогающих пищеварению. Не обязательно употреблять свежие ягоды, используйте замороженные.
Корица также является нашей лучшей подружкой. В ней содержатся проантоцианидины и циннамальдегид, два соединения обладающих противовоспалительными и противомикробными свойствами. С их помощью можно предотвратить болезнь Альцгеймера и другие неврологические расстройства.
Темный шоколад богат флавоноидами, поэтому очень полезен для здоровья женщин. К тому же он поднимает настроение и помогает в борьбе со стрессом.
Орехи можно назвать «электростанцией» для организма. Они могут наполнить вас витаминами, минералами, здоровыми жирами, которые помогут справиться с деменцией и предотвратить болезни сердца. Не забудьте подкармливать ими и своих мужчин.
Лучший способ добавить в рацион цельные зерна, это есть на завтрак овсянку. Она поможет стабилизировать уровень сахара в крови, улучшит работу пищеварительной системы, ускорит метаболизм.
Лосось и другая жирная рыба должны стать неотъемлемой частью рациона каждой женщины. Да, дело в омега-3 жирных кислотах, о которых говорят так много. Для женщин они просто необходимы, так как с их помощью можно сохранить здоровье мозга, предотвратить развитие онкологических заболеваний, остановить воспалительные процессы в организме и конечно, сохранить кожу упругой, а фигуру стройной.
Не забудьте также включать в меню яйца, зелень (и побольше), чеснок (несмотря на запах), бокал красного сухого вина, помидоры, нежирное мясо, йогурт и кисломолочные продукты, а также сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.
А какие продукты из этого списка уже есть в вашем меню?
