Загрязнение воздуха является основной причиной развития респираторных заболеваний, в том числе и хронических. Конечно, решать эту проблему надо радикальным способом, однако защитить иммунную систему и сократить риск развития заболеваний дыхательной системы можно и при помощи правильного питания.
Справиться с этой проблемой
помогут антиоксиданты, содержащиеся в продуктах. Они встанут на защиту иммунитета и избавят от свободных радикалов, наносящих вред организму. Так какие же продукты помогут выработать иммунитет против загрязнений и еще больше укрепить дыхательную систему?
Одним из самых важных антиоксидантов, обладающих способностью к восстановлению тканей и устранению негативного воздействия свободных радикалов является витамин С. Его ежедневное употребление поможет поддержать здоровье легких и даже укрепить их. Добавьте в меню побольше зеленых листовых овощей,
зелени, цитрусовых,
ягод, сладкого перца и томатов.
Витамин Е создает защитный механизм против повреждения тканей и способствует укреплению иммунитета. Включайте в рацион сухофрукты, орехи, жирную рыбу, такую как лосось и скумбрию, а также икру, специи и травы, например, острый перец, базилик,
орегано,
петрушку и гвоздику.
Главную роль в борьбе с воспалением играет богатый антиоксидантами бета-каротин и его производная – витамин А. Так что если вы еще не включили в свой рацион тыкву,
морковь,
шпинат,
редис, брокколи и семена кориандра, сейчас самое время.
Помогут организму справиться с вредным воздействием загрязненного воздуха
омега-3 жирные кислоты. Они также способствуют укреплению иммунитета и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Большое количество омега-3 содержится в орехах и семенах, например, грецких орехах, семенах чиа, семени льна,
семенах горчицы, а также растительном масле и жирных сортах рыбы.
Повысить естественную защиту легких от чрезмерного негативного воздействия окружающей среды поможет магний. Этот минерал содержится в семенах тыквы, йогурте, шпинате,
авокадо, инжире, а также в орехах, белой фасоли,
чечевице, черносливе и изюме.
Заботьтесь о своем здоровье, старайтесь чаще выбираться на природу, ешьте только полезную пищу, и тогда у вас не возникнет проблем с дыхательной системой.
