Продукты, богатые клетчаткой, заполняют желудок и долго усваиваются. Их лучшим представителем является овсянка. Она контролирует аппетит при помощи гормона холекцистокинина, который выделяется благодаря бета-глюкану, содержащемуся в овсянке. Кроме того, с ее помощью можно контролировать уровень сахара в крови, понизить уровень холестерина и кровяного давления, а также улучшить пищеварение.
Источник: pixabay.com/ru/завтрак-каша-молоко-банан-черника-2
Половинка авокадо за завтраком или обедом также поможет не переедать. Благодаря жирным кислотам и белку, количество которого в авокадо составляет 4 грамма, плоды экзотического дерева помогают контролировать аппетит. В связи с этим, авокадо обязательно надо включать в рацион, особенно во время диеты. Этот суперфуд также невероятно полезен для женского здоровья, для контроля уровня сахара в крови, а также снижения уровня плохого холестерина.
Первым средством от голода являются орехи. Благодаря здоровым жирам, белку и клетчатке они способны подавить аппетит, и долго поддерживать чувство сытости. Так что можете носить с собой небольшой пакетик с разнообразными орехами: грецкими, фундуком, миндалем, кешью, кедровыми орешками или бразильским орехом. Каждый из них не только притупит чувство голода, но и принесет свою пользу для здоровья.
Быстро насытиться и долго оставаться «наполненным» помогут яйца. Конечно, все дело в белке, именно его недостаток делает нас голодными. Не зря, на протяжении долгих лет, люди начинают день с яичного белка. Он питает, содержит аминокислоты, витамины и минералы. Начав день с этого питательного завтрака, вы не будете испытывать острое чувство голода на протяжении всего дня.
Вода, как известно, один из самых лучших и быстрых способов почувствовать себя сытым, вот почему врачи и диетологи рекомендуют за тридцать минут до еды выпивать стакан чистой воды. Она заполняет желудок и не дает вам переусердствовать с едой. Поэтому и огурцы, в которых содержится 95% воды, является продуктом, контролирующим аппетит. Попробуйте съесть один огурец, когда испытываете чувство голода, и сразу увидите результат.
Источник: pixabay.com/ru/чемодан-вуд-фрукты-красный-орехи-10
Темный шоколад станет спасением от голода, когда хочется чего-нибудь сладенького. Он также способен уменьшить тягу к соленому. Кроме того, темный шоколад поднимет настроение и поможет работе головного мозга.
Все знают мяту как успокаивающее средство, однако, что она также является эффективным средством для подавления аппетита, известно не всем. Так что если хотите держать аппетит под контролем, выпивайте в день по одному стакану мятного чая.
Гранат, которого сейчас много в магазинах, богат полифенолами, антиоксидантами и конъюгированной линоленовой кислотой. Все эти вещества стимулируют обмен веществ и помогают сжигать жир. Выбирайте крупные плоды с ровной глянцевой кожурой. Будут они светлыми или ярко-красными неважно, их окрас указывает на место произрастания. Так, кавказские гранаты чаще всего ярко-красные, а вот среднеазиатские – розовые.
Ну, и, конечно же, полноценные зерновые крупы, в которых сочетаются сложные углеводы, белок, клетчатка и витамины также способны быстро насытить и долго поддерживать в вас чувство сытости. Выбирайте гречку, бурый рис, булгур, киноа или перловку.
